Ciao. Visto che da poco soffro di pressione alta e mi sono documentata come aiutarsi in questi casi, ho cercato un supporto valido che mi aiuta a regolare non solo la pressione ma in generale aiuta al mio corto (Non eliminando la cura farmacologica mi ha prescritto mio medico!!!) Il magnesio e potassio non solo è un nemico dell'ipertensione ma ha anche tanti altri benefici, vediamoli insieme
Come può influire l’alimentazione nella gestione dell’ipertensione?
Una dieta ricca in sodio può influenzare negativamente la pressione arteriosa. Al contrario arricchire la propria alimentazione con cibi contenenti magnesio e potassio sembra essere d’aiuto per migliorare la condizione di ipertensione.
Potassio e magnesio: quali le loro caratteristiche e come vanno assunti?
👉 Il potassio è un minerale presente nel nostro organismo principalmente nei fluidi intracellulari e svolge diversi ruoli di primaria importanza:
interviene in numerose reazioni enzimatiche
prende parte al metabolismo di proteine e zuccheri
stimola la funzionalità renale
regola l’attività neuromuscolare e normalizza il battito cardiaco.
Risulta, inoltre, di fondamentale importanza per il corretto bilanciamento dei liquidi intracellulari rispetto a quelli extracellulari e di conseguenza per garantire la stabilità della pressione sanguigna su valori normali. In questo modo il potassio è in grado di proteggere cuore e vasi sanguigni.
Questa funzione viene svolta grazie al suo intervento di regolazione sui vari meccanismi volti alla contrazione e rilassamento dei diversi muscoli, tra cui anche quelli presenti nei vasi sanguigni.
Attenzione però a non eccedere oltre la dose consigliata.
Solo un apporto normale di potassio, infatti, sembra essere associato ad un controllo della pressione arteriosa; dosi elevate, che si raggiungono esclusivamente tramite integrazione esterna, potrebbero portare ad un aumento della stessa.
Il magnesio è uno dei principali oligoelementi presenti nel nostro organismo.
Le sue funzioni sono legate al suo effetto riequilibrante oltre che alla sua capacità di regolarizzare i cicli sonno-veglia e alla ripresa di energie in periodi di spossatezza fisica e mentale.
Ma 👉 il magnesio sembra essere implicato anche nella regolazione della pressione arteriosa. Proprio grazie alle sue capacità riequilibratorie, il magnesio è in grado di alzare la pressione in chi soffre di ipotensione e abbassarla ad una persona ipertesa. Il magnesio, infatti, stimola l’escrezione del sodio per via urinaria determinando una riduzione dei liquidi extracellulari e di conseguenza della pressione arteriosa.
C’è antagonismo con altri minerali?
Sì, il magnesio è un oligoelemento antagonista del calcio. Proprio questa competizione tra i due minerali consente al magnesio di stimolare maggiormente agenti vasodilatatori permettendo la dilatazione dei vasi e di conseguenza la riduzione della pressione arteriosa.
La concorrenza con il calcio porta anche ad una riduzione dei depositi di questo minerale a livello delle fibre elastiche, come i vasi sanguigni, cosa che ne ridurrebbe inevitabilmente l’elasticità. Risulta dunque importante integrare correttamente questi due elementi nella nostra alimentazione e, quando necessario (come in estate o dopo un’attività fisica intensa a causa delle aumentate perdite di liquidi) anche tramite integrazione esterna.
Quale consiglio per equilibrare la presenza di questi oligoelementi nella nostra alimentazione?
È consigliato seguire un’alimentazione varia ed equilibrata, contenete vegetali e non solo. Tra i cibi più ricchi in potassio troviamo:
i vegetali a foglia verde (spinaci, biete, cavoli, rucola, cavolfiori) ma anche le patate
la frutta (in particolare avocado, kiwi, prugne, albicocche e banane)
alcuni tipi di pesce (acciuga, salmone, sarde, trote)
i legumi
la frutta secca a guscio
il pollo.
Il magnesio, invece, si trova principalmente nella frutta secca a guscio, nei legumi e nei cereali di tipo integrale. Per entrambi è suggerita un’idratazione regolare anche con acqua del rubinetto, controllata e ricca in questi minerali.
Cosa fare quando non riesco a seguire la dieta ricca di magnesio e potassio?
In questo caso puoi inserire nella tua dieta integratore alimentare che ti da supporto nella carenza di questi 2 minerali
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